「ジュニアアスリートのための食事学入門」の記事一覧

日常的に運動して、身体を激しく動かすジュニアアスリート。全身のエネルギー源となる糖質を、十分に摂る必要があります。一日の始まりとなる朝食でも、ごはんやパンなどの主食をしっかり食べ、必要量の糖質を栄養補給したいものですね。・・・

「ごはん？パン？成長期のジュニアアスリートの朝食、一体どちらがいい？」の続きを読む

寒さが厳しさを増す冬、大事な試合を控えているときに気になるのが「風邪・インフルエンザ」ですね。欠かさず練習に通っていても、試合当日に高熱を出せば出場できません。たとえ無理して出場しても、100％のパフォーマンスは望みにく・・・

「大切な試合前！風邪・インフルエンザ予防のために、心がけたい食生活とは？」の続きを読む

身体が資本ともいえる、ジュニアアスリート。適正体重を大幅にオーバーするとパフォーマンス低下につながるため、体重を絞る必要があります。とはいえ、成長期にあるジュニアアスリートにとって、「やせすぎ」や「間違ったダイエット方法・・・

「健康的に体重を絞るには？ジュニアアスリートの「正しい減量法」を検証」の続きを読む

成長期は、多くの栄養を必要とする時期。鉄分の補給が追いつかず、貧血になる子供も少なくありません。運動量や発汗量の多いジュニアアスリートの場合は、“スポーツ性貧血”のリスクとも隣り合わせ。特に、小学校の中・高学年や中学校の・・・

「子供にも多い“スポーツ性貧血”！知っておきたい基礎知識と予防策とは？」の続きを読む

人間の身体において、欠かせない栄養成分であるアミノ酸。近年では、第一線で活躍するアスリートを支える存在としても、注目を集めています。アミノ酸への理解を深め、ジュニアアスリートの栄養補給にも活かしてあげたいものですね。 と・・・

「こどものスポーツパフォーマンス向上！「アミノ酸パワー」を賢く使おう」の続きを読む

こどものスポーツとはいえ、試合ともなると長丁場。集中力を保ち続けるのは大変です。最初は懸命に走り、ボールにもすばやく反応していた我が子。試合も半ばになると集中力が欠けてダラダラ、反応が鈍くなってきた……なんてことはありま・・・

「糖質不足は、集中力低下の引き金に！しかも、筋肉の分解を招く原因にも！？」の続きを読む

練習や試合の間、力を出し切るジュニアアスリートたち。終わった後は疲労が溜まり、ぐったり……なんてことも。翌日まで疲労を引きずれば、運動パフォーマンスが低下し、ケガにつながる恐れがあります。翌日からは学校もありますから、す・・・

「スポーツによる疲労回復を早めるには？意識的に摂りたい栄養素を解説！」の続きを読む

野球やテニス、卓球などでは、向かってくるボールに素早く反応しなくてはいけません。陸上競技の短距離走においても、ピストルの音と同時に飛び出す必要があります。このように、筋肉が瞬間的に強い力を発揮する“瞬発力”は、こどものス・・・

「すばやく反応して、大きな力を発揮！“瞬発力”をアップさせるための栄養基礎知識」の続きを読む

グラウンドやコートの上では、大人に匹敵するほどのハードな練習にも耐え、真剣なまなざしを見せるジュニアアスリートたち。ところが勝負の場を離れれば、その顔はやはりまだ“子供”。チョコレートやスナック菓子など、おやつを好んで食・・・

「練習前、何を食べる？ジュニアアスリートにとっての「おやつ」を検証」の続きを読む

競技にもよりますが、スポーツをしていると、相手チームの選手と接触することも多々。ボールをめぐって、激しいコンタクトプレーを繰り広げる機会に、多く直面します。接触時に当たり負けすれば、大切なボールは相手チームに……。チャン・・・

「ライバルに“当たり負け”しないために！強靭な身体をつくる食習慣とは？」の続きを読む